Não há remédio milagroso para acabar com o estresse, mas você pode aprender a lidar melhor com ele. Há muitas práticas que, a curto ou longo prazo, podem ajudar. É importante experimentar diversas técnicas para descobrir qual funciona melhor para você em diferentes situações. Veja algumas delas abaixo:
1. Experimente criar um diário. Se os pensamentos incessantes o mantiverem acordado à noite, deixe um diário ou um bloco de notas ao lado da sua cama. Escrever o que o deixa estressado pode lhe dar uma perspectiva e ajudá-lo a tranquilizar sua mente.
2. Gerenciar o tempo pode ajudar. Experimente escrever uma lista dos seus afazeres e decidir quais tarefas são as mais importantes. Está com um projeto grande? Sente que o seu nível de estresse está aumentando? Fragmente o projeto em tarefas menores e vá eliminando-as uma a uma. Essa dica pode ajudá-lo a fazer mais coisas durante o dia, e com menos estresse.
3. Os familiares, amigos ou um psicólogo podem ajudar. Eles podem oferecer carinho, apoio e orientações. Às vezes, falar sobre suas preocupações ou permitir-se um tempo de relaxamento para conversar com os amigos pode aliviar o seu estresse.
4. Reserve um tempo para atividades físicas. Para muitas pessoas, as atividades físicas ajudam a relaxar os músculos e propiciam tempo para pensar. A atividade física é uma forma de liberar toda essa energia armazenada no seu corpo. Tente reservar um tempo para uma atividade saudável. Algumas pessoas estabelecem a meta de 30 minutos por dia, mas faça aquilo que funcionar melhor para você.
5. Não seja tão exigente consigo. Pode ser que você esteja esperando demais de si mesmo e isso pode aumentar o seu nível de estresse.
6. Um novo passatempo pode ajudar. Jardinagem, carpintaria, aulas de música ou de artes, ou qualquer outra atividade prazerosa pode ser uma distração muito bem-vinda, ainda que você a pratique apenas uma vez na semana.
7. Todo mundo precisa de descanso. Separar de 10 a 20 minutos para você pode ajudá-lo a se sentir menos estressado. Desligue o seu telefone, afaste-se do computador, desligue-se dos seus fatores estressantes.
8. Envolva seus sentidos. O estresse é uma resposta química dentro do seu organismo. Por isso, usar os sentidos do seu corpo pode interromper essa resposta e diminuí-la.
• Visão
o Pegue fotos das pessoas de quem gosta e coloque-as onde possa vê-las
• Audição
o Grave um CD ou coloque músicas no seu smartphone. Ouça suas músicas favoritas, sons relaxantes da natureza ou qualquer outra coisa que o tranquilize
• Olfato
o Maçã-verde: pode contribuir para reduzir dores de cabeça
o Lavanda: pode ajudar a reduzir a ansiedade
o Coco: pode contribuir para acalmar sua resposta ao estresse
• Tato
o Vista roupas confortáveis
o Tenha sempre uma bolinha aliviadora de estresse ou algo macio no seu bolso para que você possa apertar na sua mão
o Faça você mesmo uma massagem em sua nuca ou em suas mãos
• Paladar
o Deleite-se com os carboidratos em um intervalo: os carboidratos liberam serotonina, que é a substância “sinta-se bem” do seu corpo
o Chocolate amargo: as pesquisas mostram que o chocolate amargo pode ajudar a reduzir os níveis corporais de cortisol (hormônio associado ao estresse); só não pode exagerar, porque o chocolate é rico em calorias
o Tome uma xícara de chá: qualquer tipo de chá cafeinado tem teína e cafeína, as quais podem melhorar sua atenção e concentração
Quando você estiver estressado, lembre-se: você não é o único. Certamente, algumas dessas pequenas sugestões poderão ajudar.   - Visite www.apdobanespa.com

APdoBanespa - 23/01/2016

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