1. Pare de usar a função “soneca” do seu despertador: para muita gente é um conselho difícil de seguir, porém, ficar adiando a hora de levantar só torna esse momento mais sofrido ainda, já que você perde momentos preciosos de um sono mais profundo e restaurador para ficar acordando e cochilando antes de sair da cama. O ideal é programar o despertador para o horário certo e deixá-lo o mais afastado de você possível, para que você realmente tenha que se levantar para desligá-lo.
2. Aproveite a tecnologia: aplicativos e algumas pulseiras que medem o nível de atividade física podem detectar os ciclos do seu sono (do mais leve ao mais profundo) e ajudá-lo a acordar no momento ideal. Normalmente eles detectam a sua movimentação na cama e conseguem determinar quando o seu sono está mais leve em uma janela de 30 minutos antes do seu horário de levantar, acordando-o no momento em que for mais fácil sair da cama.
3. Lave o rosto com água fria: o “truque” pode parecer comum, mas funciona. O mais provável é que essa ação dispare uma onda de adrenalina em seu corpo, fazendo com que você se sinta menos cansado.
4. Exercite-se: de manhã é o melhor horário para praticar exercícios físicos, já que você acaba se beneficiando de seus efeitos pelo dia todo. Também é mais provável que você não troque a hora do exercício por algum imprevisto que aconteça durante o dia ou por um convite inesperado. Além disso, pessoas que praticam atividades físicas regulares sentem-se menos cansadas e tentadas a dormir demais em comparação àquelas que não as praticam.
5. Beba água ao levantar: depois de horas dormindo, é provável que o seu corpo esteja um pouco desidratado ao levantar, o que pode aumentar a sensação de cansaço, desânimo e até provocar dores de cabeça e dificuldade de concentração. Beba pelo menos 300 mL de água na primeira hora depois de acordar.
6. Não fuja tanto da rotina: é melhor você acostumar o seu corpo a dormir uma certa quantidade de horas todos os dias do que dormir pouco durante os dias úteis e querer compensar aos finais de semana. A falta de consistência acaba fazendo com que você fique ainda mais cansado e seja mais difícil de levantar quando precisa. Ao invés de dormir até tarde nos dias em que pode, durma apenas um pouco a mais e tire proveito de alguns cochilos ocasionais durante o dia, de cerca de 20 minutos, que irão renovar as suas forças sem atrapalhar o seu ciclo de sono.   - Visite www.apdobanespa.com

APdoBanespa - 19/01/2016

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