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Para muitas pessoas, à hora de dormir é a mais prazerosa do dia, já outras pessoas sofrem com a perda de sono. A insônia é mais comum do que se imagina, de quatro em cada dez pessoas não dormem bem ou não conseguem ter uma noite de sono completa. A alimentação pode prevenir e ajudar no tratamento da insônia. “Os insones Para muitas pessoas, à hora de dormir é a mais prazerosa do dia, já outras pessoas sofrem com a perda de sono. A insônia é mais comum do que se imagina, de quatro em cada dez pessoas não dormem bem ou não conseguem ter uma noite de sono completa. A alimentação pode prevenir e ajudar no tratamento da insônia. “Os insones devem evitar alimentos e bebidas, como pimenta, café, refrigerantes a base de cola, chocolate, chá mate, chá preto, canela, gengibre, alimentos gordurosos como carnes vermelhas e massas com excesso de molho”, afirma a nutróloga Liliane Oppermann. A quantidade de comida ingerida ou a falta da mesma antes de dormir também pode influenciar no sono. “Uma pequena dose de álcool pode até induzir ao sono, porém o sono acaba não sendo produtivo e se a dose for maior, além de prejudicar o sono, a respiração também acaba sendo afetada”, explica a médica. A nutróloga Liliane Oppermann preparou 8 dicas de alimentos que ajudam a combater a insônia. Alface- A alface é um alimento reconhecido por sua propriedade calmante e indutora do sono, a melhor forma de consumi-la é no jantar com molho de iogurte natural e ervas finas. Cereal- Os cereais são ricos em fibras o que ajuda na perda de peso, o seu consumo aliado a alimentos ricos em triptofano ajudam a sintetizar melhor o aminoácido. Vegetais verdes- Os vegetais são ricos em magnésio, cálcio e vitamina B ajudam na hora de acalmar o corpo. Noz-moscada- Este tempero/especiaria já vem sendo usada há muitos anos em outros países como sonífero. Chá de camomila- Funciona como excelente relaxante muscular, ideal para pessoas que praticam musculação. Hortelã- Contribui para o relaxamento dos nervos e boa digestão, seu uso é indicado após as refeições. Leite- O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono. Maracujá- O maracujá possui algumas propriedades que funcionam como calmante. Por esse motivo ajuda além de acalmar, relaxa e ajuda a dormir. A nutróloga Liliane Oppermann preparou um cardápio para o jantar para quem quer ter uma boa noite de sono: A alface é um alimento reconhecido por sua propriedade calmante e indutora do sono, a melhor forma de consumi-la é no jantar, com molho de iogurte natural e ervas finas. Para beber, experimente bater no liquidificador 1 limão expremido, ½ laranja, 1 copo de água, 1 colher de chá de capim cidreira e adoce a gosto, é tiro e queda para uma boa noite de sono. Como sobremesa, mouse de maracujá light, segue receita: 1 copo de iogurte desnatado, 1 colher de chá de gelatina sem sabor, 100ml de água, 1 colher de sopa de polpa de maracujá, 1 clara em neve, adoçante a gosto. Dissolva a gelatina em 100ml de água quente, junte com o iorgurte o maracujá e o adoçante, bata tudo no liquidificador e por último dê uma leve misturada com a clara em neve e leve a geladeira por pelo menos 1 hora. |
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