Cadastre-se no APdoBanespa - É GRÁTIS - Clique aqui

                                   
DICAS DE SAÚDE
DICAS DE SAÚDE
DICAS DE SAÚDE


REDUZIR A ANSIEDADE
Enviada em 21/01/2018 por     Álvaro Pozzetti de Oliveira

A ansiedade prejudica o seu sono, tira a sua paz e atrapalha a tomada de decisões, entre muitos outros problemas. Veja abaixo algumas formas de diminuir a ansiedade de forma natural, sem medicação:

Segure a respiração. Não tem como estar ansioso e respirar profundamente ao mesmo tempo. Use a técnica 4-7-8: expire completamente soltando o ar pela boca, inspire pelo nariz por 4 segundos, segure a respiração por 7 segundos e então expire pela boca lentamente durante 8 segundos. Repita pelo menos duas vezes por dia.

Não pule refeições e faça lanches leves. Muitas pessoas ficam mais ansiosas e irritadiças quando estão com fome, mas isso também não é motivo pra comer o que vier pela frente. Dê preferência para lanchinhos mais saudáveis como nozes, pequenos pedaços de chocolate meio-amargo, etc., junto com um copo de água ou chá. Uma dieta rica em alimentos integrais, legumes, verduras e carnes magras também ajuda a reduzir a ansiedade.

Pare com os pensamentos catastróficos. Em meio a um ataque de ansiedade algumas pessoas começam a pensar exageradamente nas coisas terríveis que podem acontecer. Quando for tomado por esse pessimismo todo, dê um tempo no que estiver fazendo, respire, faça uma caminhada e pense na real possibilidade do seu problema virar uma catástrofe. São poucos os eventos que realmente podem mudar a trajetória de uma vida.
Esquente-se. Estudos descobriram que o calor pode reduzir a tensão muscular e a ansiedade, além de melhorar o humor. Nesse caso vale sauna, praticar exercícios, tomar uma xícara de chá enrolado no edredon, tomar um banho quente, etc. O importante é relaxar.


Dicas de Informática


Dicas Diversas






Curiosidades









Dicas de Saúde


Comentários para você ver

Atualmente somos 3628 cadastrados no site. - Clique abaixo para se cadastrar!

Cadastre-se no APdoBanespa, o Site dos Banespianos! clique aqui e cadastre-se!

Tô ferrado, Tô ferrado Veja as rimas e/ou clique aqui e envie as suas quadrinhas!


Para participar clique aqui e Cadastre-se

Adicione Apdobanespa aos favoritos

Faça do APdoBanespa a sua página inicial: ---> Clique aqui!

 | Principal  | Notícias Anteriores  | Objetivo  | Participantes  | Ler Dort  |
 | Classificados  | Dicas  | Mensagens Músicas Receitas  | Afabans  | Fotos  |
 | E-mail@APdoBanespa  | Cadastro  |