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A dor nas costas pode atrapalhar bastante as atividades do dia a dia, já que compromete a livre movimentação do corpo. Se a dor não for crônica (que já dura mais de 3 meses), é possível preveni-la com alguns cuidados simples. Veja algumas dicas abaixo: 1. Sente direito. Ficar o dia inteiro sentado pode ser prejudicial para as suas costas, principalmente se a sua postura for ruim. O ideal é ter uma cadeira que tenha um bom suporte para a lombar e que lhe ajude a manter os ombros para trás (alinhados com o quadril). É bom que os pés fiquem apoiados em uma pequena plataforma e você não precise curvar a cabeça para enxergar o monitor. A cada meia hora, levante-se e ande um pouco. 2. Cuide da postura. Assim como é importante sentar direito, é necessário também manter uma postura correta quando não estiver sentado. Suas orelhas, ombros, quadris e joelhos devem estar alinhados e a cabeça não deve pender para a frente. Prefira sapatos com amortecedor. Cada vez que você pisa no chão sem amortecimento, o impacto vai direto para as suas costas. Se não achar um sapato que lhe agrade, como opção pode usar uma palmilha especial para esse fim. 4. Levante objetos pesados do jeito certo. Se precisar carregar algo pesado, use as pernas dobrando os joelhos antes de pegar o objeto. Assim você não sobrecarrega as suas costas. 5. Fique atento ao tamanho do seu travesseiro. Travesseiros muito altos ou até vários travesseiros baixos combinados podem esticar seus músculos e causar dores. 6. Fortaleça seus músculos. São os músculos que suportam e movimentam o esqueleto. Se eles estão fortes, menor a chance de lesões que possam gerar dor nas costas. |
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