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Para se ter uma boa noite de sono é preciso que a preparação comece horas antes do horário de dormir. Além de alimentos que podem ajudar ou atrapalhar, como falamos aqui e aqui, há ainda alguns hábitos que são cada vez mais comuns e podem prejudicar o seu sono. Veja abaixo 5 coisas que você deve evitar antes de dormir: 1. Usar aparelhos eletrônicos como e-readers, tablets ou smartphones. Muitos estudos mostram que usar aparelhos eletrônicos ou assistir TV na cama ou pouco antes de deitar pode tirar o sono. Isso acontece porque a luz azul emitida por esses dispositivos pode evitar a produção de melatonina, o hormônio que ajuda o corpo a ficar com sono. O ideal é desligá-los pelo menos uma hora antes de ir dormir. 2. Mandar mensagem para um amigo ou grupo de amigos. Apesar de mensagens escritas serem menos invasivas do que uma ligação tarde da noite, é bom pensar duas vezes antes de fazer isso perto da hora de dormir. Além do risco de se envolver em uma conversa e ir dormir mais tarde do que pretendia, ainda há a chance de ser acordado no meio da noite com a resposta de alguém. O recomendado é deixar o celular desligado ou com as notificações desativadas durante a noite. 3. Não ter um tempo de relaxamento. Muitas pessoas reclamam que a cabeça continua funcionando freneticamente mesmo depois que deitam na cama, o que faz com que demorem para dormir. Isso pode acontecer porque não se deram um tempo para relaxar entre uma tarefa e outra ou para pensar em algo que as tem preocupado. Antes de dormir, tenha pelo menos 30 minutos de pausa e se livre de tudo o que é estimulante demais (seja pensamentos, um programa de TV ou jogos). Foque em atividades que relaxam ou encerrem a noite, como uma lista de coisas a fazer no outro dia ou já separar as roupas que vai usar no dia seguinte. 4. Checar o e-mail do trabalho. Além da luz azul do smartphone ou notebook, checar seus e-mails do trabalho antes de dormir pode lhe deixar agitado, nervoso ou ansioso, prejudicando o sono. 5. Dividir a cama com o seu animal de estimação. Em um estudo recente da Universidade do Kansas, 63% das pessoas que dividiam a cama com um pet dormiam mal. Isso acontece não só por causa dos movimentos do cachorro ou gato durante a noite, mas também por causa dos pelos e caspas, que podem causar alergias e dificuldades respiratórias. |
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