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DICAS DE SAÚDE
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Dormir bem é vital para uma boa saúde, já que é durante o sono que uma série de substâncias importantes para o organismo são produzidas e/ou reguladas. O recomendado é que adultos durmam de 7 a 9 horas por noite, mas cada pessoa tem uma necessidade diferente. Seja qual for a demanda de sono do seu organismo, dormir menos do que ele precisa para se recuperar pode gerar vários problemas no seu dia a dia, como você pode conferir na lista abaixo: o Aumento da fome. Não descansar o suficiente pode bagunçar a produção dos hormônios que regulam a fome e a saciedade (em geral o hormônio da fome é produzido em quantidade maior que o normal). Além disso, o cérebro acaba buscando na comida a energia da qual foi privado pela falta de sono. O resultado é uma vontade maior de comer o que aparece na frente, principalmente comidas doces e gordurosas. o Aumento de peso. Esse problema está intimamente ligado com o citado acima. Além de fazer você comer mais e coisas menos saudáveis, a falta de sono ainda pode deixar o seu metabolismo mais lento, o que é péssimo para quem quer manter o peso. o Maior impulsividade. Pessoas cansadas tendem a pensar menos antes de agir, o que pode levá-las a fazer escolhas ruins e a se expressarem de forma diferente do habitual, por exemplo, prejudicando as relações sociais e o desempenho no trabalho. o Memória ruim. Quando alguém está cansado, não presta tanta atenção nas coisas que acontecem à sua volta, por isso sua memória acaba sendo prejudicada. Pesquisadores do National Institute of Health dos EUA perceberam que, nos ratos, o sono ajudava a limpar moléculas tóxicas do cérebro. A conclusão, então, foi que não dormir o suficiente pode atrapalhar a habilidade cerebral de manter o sistema nervoso limpo. o Dificuldade de tomar decisões e resolver problemas. Tudo parece mais difícil de resolver quando se está esgotado. A falta de descanso apropriado pode afetar a velocidade e aumentar o tempo de processamento cognitivo, o que faz com que funções essenciais como resolver problemas ou gerenciar o tempo se tornem mais difíceis de lidar. o Descontrole emocional. Quando há privação de sono, a tendência é que as emoções fiquem mais afloradas e respondam a qualquer estímulo. Acontecimentos cotidianos podem ser supervalorizados, provocando ansiedade, tristeza ou raiva, por exemplo. O contrário pode acontecer também: algumas pessoas acabam ficando mais brincalhonas ou irreverentes. o Coordenação motora falha. O tempo de reação mais lento e a dificuldade de concentração acabam dificultando alguns movimentos. Tropeçar e derrubar coisas, por exemplo, se tornam bem mais comuns com cansaço extremo. o Saúde debilitada. A falta de descanso enfraquece o sistema imunológico, levando a uma maior propensão a ficar doente e a um tempo maior de combate a doenças (um resfriado que demora para ir embora, por exemplo). Isso acontece porque a durante o sono o sistema imunológico produz citocinas, que são proteínas que ajudam a proteger contra infecções e inflamações. Por isso, algumas noites de sono insuficiente podem baixar as defesas do organismo. |
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